Resumen en 30 segundos de la dieta keto en el sexo
- La dieta keto en el sexo. Podría ayudar a la vida sexual indirectamente al favorecer la pérdida de peso y mejorar la resistencia a la insulina, claves para libido, fertilidad y función eréctil.
- En mujeres los ensayos y meta-análisis muestran mejoras hormonales y pérdida de peso; algunas series reportan más ovulación.
- En hombres, un meta-análisis señala aumento de testosterona con keto y pérdida de peso; además, bajar de peso mejora la función eréctil.
- Cuidado con los extremos: protocolos low-carb con proteína muy alta pueden reducir la testosterona en algunos contextos.
- Consulta médica si tienes diabetes tratada, hipertensión, enfermedad renal/hepática o tomas fármacos.
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¿Cómo podría la dieta keto influir en el sexo?
La relación entre dieta keto y sexo no es mágica: el beneficio parece venir de perder grasa visceral, mejorar glucosa e insulina y, en hombres, elevar testosterona cuando hay sobrepeso. Estos cambios se asocian a mejor deseo, erección y fertilidad.
Mecanismos probables
- Menos resistencia a la insulina → mejor producción hormonal ovárica y testicular.
- Pérdida de peso → baja inflamación sistémica, mejora del endotelio y del flujo sanguíneo peneano.
- Saciedad → adherencia y descenso calórico sin pasar hambre.
Evidencia en mujeres (PCOS, fertilidad y libido)
- Un meta-análisis de ensayos en mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico encontró reducción significativa de la hormonas, ↓ testosterona libre y ↑ globulina fijadora de hormonas sexuales, además de pérdida de peso tras ≥6 semanas con dietas cetogénicas. Estos cambios suelen asociarse a ciclos más regulares y mayor probabilidad de ovulación.
- En estudios controlados, keto superó a una dieta mediterránea/moderada en carbohidratos a corto plazo en mejora hormonal y peso en mujeres con PCOS.
- Importante: la evidencia es corta (semanas-meses) y en muestras pequeñas; se necesita seguimiento a largo plazo.
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Evidencia en hombres (testosterona y función eréctil)
- Un meta-análisis en hombres mostró aumento de testosterona total tras dietas cetogénicas, más marcado con Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías y cuanto mayor es la pérdida de peso.
- En un estudio comparativo en varones con inflamación de glándulas accesorias, Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías mejoró síntomas sexuales y de dolor/eyaculación más que una dieta mediterránea en 12 semanas.
- Además, hay ensayos aleatorizados de estilo de vida (no necesariamente keto) en hombres con sobrepeso que muestran mejora de la función eréctil (puntuación IIEF) al bajar de peso y activarse físicamente.
- Cautela: protocolos low-carb muy altos en proteína (≥35% de las calorías) han mostrado descensos de testosterona en atletas durante semanas. Mantén proteína moderada y prioriza grasas saludables.
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Cómo aplicar una dieta “keto amigable con el sexo”
- Calorías y adherencia primero: crea un déficit razonable.
- Carbohidratos: 20–50 g/día provenientes de verduras, frutos secos y lácteos fermentados.
- Proteína moderada: 1.2–1.6 g/kg de peso objetivo (evita >2–2.2 g/kg por largo tiempo).
- Grasas: prioriza monoinsaturadas y omega-3 (AOVE, palta/aguacate, nueces, pescado).
- Micronutrientes: sodio, magnesio y potasio para evitar fatiga y calambres.
- Sueño, fuerza y cardio: la salud sexual es multifactorial.
- Cuándo NO: embarazo/lactancia, insuficiencia renal/hepática, TCA, gota activa, uso de SGLT-2 sin supervisión, entre otros.
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Preguntas frecuentes
¿Keto aumenta la libido?
Si tienes resistencia a la insulina u obesidad, mejorar composición corporal y glucosa suele ayudar al deseo y la energía. No hay “efecto afrodisíaco” directo comprobado—el beneficio es mediado por salud metabólica.
¿Mejorará la erección?
La pérdida de peso y una mejor salud vascular mejoran la función eréctil en RCTs. Keto es una herramienta eficaz para perder peso en el corto plazo; elige la que mejor puedas mantener.
¿Y la fertilidad femenina?
En PCOS, la mejora hormonal con keto se ha asociado a más ovulación en algunos estudios. Se necesitan datos más largos y amplios.