Un artículo de BioBioChile destaca que hacer ejercicio durante el embarazo reduce significativamente la probabilidad de depresión postparto, gracias a la regulación del cortisol y la liberación de neurotransmisores positivos como dopamina y serotonina. Se recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.
Menos complicaciones al ejercitarse durante el embarazo
Investigadores de la Universidad Politécnica de Madrid encontraron que el ejercicio regular reduce:
- 50 % el riesgo de desgarros perineales
- 21 % la probabilidad de cesáreas
- 20 % la incontinencia urinaria
- Mejora la duración del parto
Cumplimiento y recomendaciones institucionales
- Solo 20‑30 % de las embarazadas cumple con los 150 minutos recomendados por la OMS y ACOG.
- Estas pautas ayudan a prevenir diabetes gestacional, hipertensión, exceso de peso, cesáreas y parto prematuro
Actividades seguras y eficaces durante el embarazo
- Se fomenta el uso de ejercicios de bajo impacto: caminar, nadar, bicicleta estática, yoga y pilates prenatales, con supervisión personalizada.
- Evitar deportes de alto riesgo o movimientos bruscos, y moderação al permanecer boca arriba después del segundo trimestre.
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Beneficios generales para la madre y el bebé
- Mejora la circulación, reduce dolor de espalda, edema, insomnio, estrés y controla el aumento de peso.
- Fortalece la musculatura y prepara el cuerpo para un parto más eficiente y una recuperación postnatal rápida
Perspectiva profesional
María Benítez, fisioterapeuta en SER Saludable, subraya la prevención de patologías musculoesqueléticas y la relevancia de fortalecer el suelo pélvico. Relata casos de mujeres activas hasta tres días antes del parto, destacando una recuperación postnatal más rápida
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Tu abuela sabia y cariñosa.
